【40歳を過ぎたら読むブログ】健康な生活を送るための彼是

運動、食事、睡眠など、40歳を過ぎても健康な身体をつくる正しい知識をお教えします!

ボディメイク28日目 シャワーランって意外と気持ちいいね! 

 

 

どうも!43歳コンプレックスマンです。

 

 

 朝起きたら曇り空だったので、急いで着替えてランニングへ。

 

走り出してすぐに雨。。

やっぱりねー。。

と思いながらも、小雨だったからこのまま10km走ってしまおう!と。

 

でも、3km過ぎから大雨。

さすがに走れる雨だはなかったので、泣く泣く5kmで終了。

 

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ポジティブに生きていますか?

 

僕はコンプレックスだらけで、下ばかりみていた頃から比べたら大分上を見て生きられるようになってきました。

 

人生一度きり。

楽しんだもん勝ちと自分に言い聞かせまくってます!

 

 


   

この記事の目次はこちら

 

 

 

寝起き後の体重と体脂肪

 

 

 

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今日の体重

 

 

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今日の体脂肪率


 

 
  

先日差

 

 

体重:+0.75kg

体脂肪率:±0%  

 

 

目標差

 

 

体重:+3.1kg

体脂肪率:+11.6%

 

 

  

今日の有酸素運動

 

 

◯ランニング

距離:5.59km

時間:31:00

消費カロリー:372kcal

 

 

シャワーランって、走り出す前までは、えーーー。。って感じなんだけど、

濡れてしまうことにより諦めがつくと気持ち良くなってくる。

不思議だねー。

 

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今日のランニング

 

濡れまくりです。笑

 

 

5kmランニング後の体重は、朝と比べて0.95kg減。

減るねー。

 

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んでもって、今日もまた体脂肪率がおかしい。。

 

34.6%って。。

 

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 ◯歩数 ※ランニング含む

 

今日の歩数:15,532

歩いた距離:10.6km

今日の消費カロリー:2,174Kcal ※筋トレ分抜き

 

今日は15,000歩クリア!

晩飯前に13.000歩だったから、マンション内をぐるぐる2,000歩歩きました。

明かに不審者だよね。。

 

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今日の歩数


  

 

今日の筋トレ

 

筋トレ前の体重と体脂肪率

 

体内年齢33歳!

-9歳だね。

 

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今日は背中トレ!

 

スミスマシン

デッドリフト  47kg×5、57kg×10×3、47kg×10

 

8回目ぐらいになると背中が丸まってくるんだよね。

まだまだ筋力が足りないなぁ。




広背筋
・ハイプーリー フロントプルダウン 43.5kg×10×2、39.5kg×10
・シーテッドローイング  51kg×10×2、49kg×10
・ハイプーリー バックプルダウン 34.5kg×13、39.5kg×10×2、34.5kg×5
・ワンハンドロウ 14kg×10×3

 


筋トレ時間、50分。

自分にはこのぐらいの時間が合ってるかも。  

 

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今日の筋トレ

  

 

今日のご飯

 

 

◆朝:野菜ジュース(65kcal)、ヨーグルト(60kcal)

◆ランニング後:プロテイン

◆昼:素麺(668kcal)

◆夜:手巻き寿司(1,057kcal)、ビール350ml(140kcal)、ビール500ml(225kcal)、日本酒1合(193kcal)

◇寝酒:ウイスキーロック(284kcal)、ポッキー(149kcal)

 

今日のTOTALカロリー:2,841kcal/2,174kcal(今日の消費カロリー)

 

今日の摂取カロリー/今日の消費カロリー:130.6%

 

気持ち良いぐらいオーバーしてるね。。笑

昼と夜、両方がっつり食べるとこうなるよね。 

 

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今日の晩ご飯

 

 

 少しづつだけど、筋肉がついてきて体が締まってきている!と思う。

before、afterは今度アップします。

 

 

では!また!!

 

 

 

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