【40歳を過ぎたら読むブログ】健康な生活を送るための彼是

運動、食事、睡眠など、40歳を過ぎても健康な身体をつくる正しい知識をお教えします!

ボディメイク30日目 朝からジムトレって最高!

 

 

どうも!43歳コンプレックスマンです。

 

 

 昨日エニタイムに入会したので、

ちゃんと朝起きて朝トレーニングしてきました。

朝からジムトレって気持ち良いね!

 

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ポジティブに生きていますか?

 

僕はコンプレックスだらけで、下ばかりみていた頃から比べたら大分上を見て生きられるようになってきました。

 

人生一度きり。

楽しんだもん勝ちと自分に言い聞かせまくってます!

 

 


   

この記事の目次はこちら

 

 

 

寝起き後の体重と体脂肪

 

 

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今日の体重

 

 

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今日の体脂肪率」」


 
  

先日差

 

 

体重:-0.6kg

体脂肪率:±0%  

 

 

目標差

 

 

体重:+3.15kg

体脂肪率:+11.9%

 

 

  

今日の有酸素運動

 

 

◯ランニング

距離:3.54km

時間:20:15

消費カロリー:238kcal

 

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今日のジョギング

  

  

 ◯歩数 ※ランニング含む

 

今日の歩数:17,323

歩いた距離:10.1km

今日の消費カロリー:2,229Kcal 

 

目標の15,000歩クリア!

 

 

朝ジョギングして、ランチ後にウォーキングして、夜歩いて、ようやく達成する15,000歩。苦労して達成するからこそ価値がある!

 

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ランチ後に地下街をウォーキング

 

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今日の歩数



   

今日の筋トレ

 

 

 ◯上腕二頭筋

スタンディングダンベルカール 12kg×10×3
ハンマーカール 9kg×13×3

 

上腕三頭筋
プレスダウン23.75kg×10×3、21.25kg×13×3

◯腹筋 

50回×1、40回×1、30回×1

 

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今日の筋トレ


  

 

今日のご飯

 

 

◆朝:バナナヨーグルト(152kcal)

◇朝ジョグ 、筋トレ後:プロテイン

◆昼:たんぱく質が摂れる!鶏むね肉サラダ(177kcal)、昆布おにぎり(171kcal)

◆夜:ささみ肉サラダ(207kcal)、カレー ※ルーのみ(414kcal)、ささみスープ(195kcal)

◇寝酒:ウイスキーロック(142kcal)、ポッキー(149kcal)

 

今日のTOTALカロリー:1,607kcal/2,229kcal(今日の消費カロリー)

 

今日の摂取カロリー/今日の消費カロリー:72.1%

 

 

 

このカロリーを続けていけば痩せるんだろうな。

でも、継続するには「確固たる信念」が必要だな! 

 

 

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う、うまそ。。

 

 

では!また!!

 

 

 

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