【40歳を過ぎたら読むブログ】健康な生活を送るための彼是

運動、食事、睡眠など、40歳を過ぎても健康な身体をつくる正しい知識をお教えします!

ボディメイク33日目 胸トレで胸への効かせ方を教えてください!

 

 

どうも!

43歳コンプレックスマンです。

 

 

今日は朝筋トレは胸トレをしたのですが、胸に効いていない気がする。。

ベンチプレスもダンベルもしてるのに。。

なぜ??

 

明日筋肉痛になっていれば効いているんだと思うのですが、

さて、筋肉痛になることやら。。

 

あー、胸デカくしたい! 

   

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ポジティブに生きていますか?

 

僕はコンプレックスだらけで、下ばかりみていた頃から比べたら大分上を見て生きられるようになってきました。

 

人生一度きり。

楽しんだもん勝ちと自分に言い聞かせまくってます!

 

 


   

この記事の目次はこちら

 

 

 

寝起き後の体重と体脂肪

 

 

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今日の体重

 

昨日の夜にカレーうどんを食べたので、この体重は想定内。

実は71kg後半ぐらいかと思っていたほど。

 

 

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今日の体脂肪率


 
  

先日差

 

 

体重:+0.8kg

体脂肪率:-0.1%  

 

 

目標差

 

 

体重:+2.9kg

体脂肪率:+11.7%

 

 

  

今日の有酸素運動

 

 

◯朝ジョギング

距離:3.53km

時間:20:26

消費カロリー:237kcal

 

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今日のジョギング

  

  

 ◯歩数 ※ジョギング含む

 

今日の歩数:16,515

歩いた距離:9.8km

今日の消費カロリー:2,137Kcal 

 

目標の15,000歩クリア!

 

目標クリアは16日連続!!

朝ジョギングするとクリアしやすい。

 

実は今日走り出す直前に雨が降ってきて、少し心が折れそうになったんだけど、走り出して良かった!

あそこで走り出さなかったら筋トレもできなかったしね。

 

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今日の歩数



   

今日の筋トレ

 

◯大胸筋
ベンチプレス 40×10、40×6×2、30×10
インクラインプレス23.6×10×3
ダンベルフライ 9×10×2 9×13
ダンベルプレス 14×10×2 14×13

◯腹斜筋

ダンベルサイドベント 24×13×2 24×15

 

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今日の筋トレ

  

 

今日のご飯

 

 

◆朝:野菜ジュース(65kcal)

◇朝ジョグ 、筋トレ後:プロテイン

◆昼:ラーメン・半エビチリ丼(769kcal)

◆夜:ささみ肉サラダ(207kcal)、めかぶ(4kcal)、冷奴(95kcal)、麺づくり(272kcal)、ビール500ml(225kcal)、ハイボール(77kcal)

◇寝酒:ウイスキーロック(142kcal)

 

(今日の摂取カロリー)1,856kcal/2,137kcal(今日の消費カロリー)

 

今日の摂取カロリー/今日の消費カロリー:86.8%

 

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今日のランチ

 

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今日の晩ご飯 他は写真を撮り忘れた。。

 

なんか無性にラーメンが食べたくなって、食べてしまった。

実を言うと、カップヌードルのカレー味がモーレツに食べたかったんだけど、カロリーが450kcalほど合ったので、300kcal以下の麺づくりに変更。

麺づくりも美味しかった!笑

 

 

 

夕方に歩数チェックしたら、12,344歩。

 

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これは12345を狙うでしょ!

 

で、写真を撮って、1歩歩いても歩数が進まず。

で、もう1歩、もう1歩と、1歩づつ10歩ほど歩いたけど、全然12345にならず。

 

で、デスクに戻って仕事してたらすっかり忘れれていつの間にかとっくに12345歩を超えてた。。涙

 

またいつかチャンスがあればまた狙いましょ。

  

 

今日の豆知識

 

 

◯今日のお題

筋トレをすると何故筋肥大するのか?

 

 

答え:筋肉にストレスを与えることが筋肥大につながる

 

 

筋肉が強いストレスを受けると、そのストレスから守るために、筋肉をより強うくしようとする反応が起こり、筋肥大につながる。

 

筋肥大する仕組み

①筋肉に強いストレスがかかる

②ホルモンの分泌が促進される

③タンパク質合成が促進される

④筋線維が太くなる=筋肥大

 

③のタンパク質合成とは、筋肉の合成のこと。つまり、筋肉の合成にはタンパク質が材料として使われるので、筋肉を大きくするためにはタンパク質の摂取は必須と言うことですね!

 

 

では!また!!

 

 

 

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