【40歳を過ぎたら読むブログ】健康な生活を送るための彼是

運動、食事、睡眠など、40歳を過ぎても健康な身体をつくる正しい知識をお教えします!

ボディメイク34日目 食べ過ぎな日。やっちまったなー。。

 

 

どうも!

43歳コンプレックスマンです。

 

 

今日は朝から普段は食べないのにパンを食べてしまった。

何故なら美味しい食パンがそこにあったから。。

 

昼は上司が疲れていて、元気付けるためにもチームでとんかつ屋さんへ。

腹一杯食べました。

 

夜は僕の大好物である納豆炒飯をこれまたいただきました。

美味しかった!

 

って、どう考えても食べ過ぎ。。

   

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ポジティブに生きていますか?

 

僕はコンプレックスだらけで、下ばかりみていた頃から比べたら大分上を見て生きられるようになってきました。

 

人生一度きり。

楽しんだもん勝ちと自分に言い聞かせまくってます!

 

 


   

この記事の目次はこちら

 

 

 

寝起き後の体重と体脂肪

 

 

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今日の体重


 

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今日の体脂肪率

 

 

   

先日差

 

 

体重:-0.15kg

体脂肪率:±0%  

 

 

目標差

 

 

体重:+2.75kg

体脂肪率:+11.7%

 

 

  

今日の有酸素運動

 

 

◯朝ジョギング

距離:3.68m

時間:20:23

消費カロリー:245kcal

 

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今日のジョギング

  

  

 ◯歩数 ※ジョギング含む

 

今日の歩数:15,045

歩いた距離:9.1km

今日の消費カロリー:2,147Kcal 

 

目標の15,000歩クリア!

 

目標クリアは17日連続!!

 

今日もまた走り出す直前に雨。。

でも朝起きた時に降っていたらジョギングも筋トレもしていなかったと思うので、良いタイミングで降ってくれたと思わないとね。 

 

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今日の歩数



   

今日の筋トレ

 

 

◯広背筋

プルダウンフロント 26kg×10、40kg×10、47kg×10×2
ロー 27.5kg×10、42.5kg×10×3
プルダウンバッグ 26kg×10、40kg×10

腹筋 
25、20、15

 

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今日の筋トレ

  

 

今日のご飯

 

 

 

今日は朝、昼、晩とガッツリ食べた!

いや、食べ過ぎた。。涙

 

 

◆朝:野菜ジュース(65kcal)、バナナヨーグルト(152kcal)、ハムチーズトースト(295kcal)

◇朝ジョグ 、筋トレ後:プロテイン

◆昼:とんかつ定食(1.089kcal)

◆夜:しゃぶしゃぶサラダ(405kcal)、めかぶ(4kcal)、冷奴(95kcal)、炒飯(503kcal)、コンソメスープ(22kcal)、ビール350ml×2(316kcal)

◇寝酒:ウイスキーロック(284kcal)

 

(今日の摂取カロリー)3,230kcal/2,147kcal(今日の消費カロリー)

 

今日の摂取カロリー/今日の消費カロリー:150.4%

 

 

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今日の朝食

 

 

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今日のランチ

 

 

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今日の晩ご飯

 

 

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今日の晩ご飯

  

 

 

今日の豆知識

 

 

◯今日のお題

男性ホルモンの代表格と言えば?

 

 

答え:テストステロン

 

 

テストステロンは筋肥大にとって重要なホルモン。

そして、心身を男性化させるホルモンでもある。

 

テストステロンの主な働き

・筋肉量の維持・増加

・骨量の維持・促進

・性欲の維持・増進

・気力を充実させる

 

ちなみに、テストステロンは女性も卵巣から分泌されるが、分泌量は男性のわずか5%程度。男性より女性の筋肉量が少ないのは分泌量が関係している。

らしい。

 

 

では!また!!

 

 

 

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