【40歳を過ぎたら読むブログ】健康な生活を送るための彼是

運動、食事、睡眠など、40歳を過ぎても健康な身体をつくる正しい知識をお教えします!

自分の身体を47日前と比べてみた結果

 

 

どうも!

43歳コンプレックスマンです。

 

 

今日はダイエットをしようと決めた47日前と自分の身体を比較してみました。

食事制限、アルコール制限、生活習慣を変える前と後を比較するために、10日間ぐらいは今まで通りの生活、その後ボディメイク を開始して35日間経過した身体です。

 

開始前はプロテインが届かず、結果的に10日以上も始められなかったというのが正解です。。

 

 

では、早速行きましょう。

 

 

この記事の目次はこちら

 

 

 

47日前との身体の変化

 

 

正面から。

 

 

どーん!

 

 

f:id:toaruojisann:20200802222751p:plain

 

 

 

 

続いて横。

 

f:id:toaruojisann:20200802222731j:plain

 

 

 

最後は、後ろ

 

 

f:id:toaruojisann:20200802222848j:plain

 

 

 

変わってますよね?

いや、確実に変わってるよ!!

 

 

すげぇ!!

 

 

ちなみに、ボディメイクして16日目の身体比較記事はこちら

toaruojisann.hatenablog.com

 

 

この時からも確実に身体が変わってますね。

 

 

 

47日前との体重の変化

 

6月14日の体重は71.15kg。

そして、8月1日の体重は70.75kg。

 

f:id:toaruojisann:20200731220905j:plain

 

 

体重差は-0.4kg。

ほとんど体重に変化はないけど、見た目はかなり変わっていると思う。

ということは、体脂肪率が減ったのでは??

 

 

 

47日前との体脂肪率の変化

 

 

6月14日の体脂肪率は22.8%。

そして、8月1日の体脂肪率は23.8%。

 

f:id:toaruojisann:20200801210819j:plain

8月1日の体脂肪率



 

体脂肪増えとるがな。。

どういうことやねん!

#なぜか関西弁

 

家の体重計は当てにならないなぁ。と思ってはいたけど、本当にならなかったな。

 

いや、それとも、合っている可能性もある?

見た目は筋肉がついたように見えるけど、実際は脂肪が増えているとか・・・。

知っている方、教えてください!

 

 

 

取り組みの効果検証

 

 

ボディメイク開始時に決めた4項目と、上の記事の時(16日目)に決めた3項目を振り返り、実践できたのか?効果はあったのかを検証してみます。

 

目標はこちら

①朝、自重筋トレ:週3回 

②ジムで筋トレ:週2回

③週3回:朝20分のジョギング

④睡眠:6時間以上

⑤平日、家で酒を飲まない

⑥夜炭水化物を取らない

⑦1日15,000歩歩く

 

 

結果と検証結果はこちら

①朝、自重筋トレ:週3回 

→50%の達成率

 朝起きて雨が降っていると③のジョギングができないので二度寝してしまっていた。

 自重トレはやった方が良いに決まっている。

 

f:id:toaruojisann:20200715225458j:plain

 

 

 

②ジムで筋トレ:週2回

→達成

➡️①②を確実に達成するためエニタイムに入会。入会した先週1週間は5回筋トレしました!!

 

f:id:toaruojisann:20200726212318j:plain

 

 

 

③週3回:朝20分のジョギング

→50%の達成率。雨の日はだめね。。

 

f:id:toaruojisann:20200707223532j:plain









 

④睡眠:6時間以上

→達成

 

 

 

⑤平日、家で酒を飲まない

→90%以上達成

厳密には、「平日は家で晩ご飯を食べるときにお酒を飲まない」などで、晩ご飯以外のお酒はOKです。笑

 

 

 

⑥夜炭水化物を取らない

→70%の達成率

妻が僕の大好物である納豆炒飯や納豆スパゲッティ、カレーライスやカレーうどんを食べていると自制できませんでした。。

 

f:id:toaruojisann:20200708221503j:plain

 

 


⑦1日15,000歩歩く

→達成 

8月1日時点で16日間連続達成です!

 

f:id:toaruojisann:20200801211453j:plain

 

 

 

まとめ

 

 

今はエニタイムに入会し、朝ジョギングからの朝筋トレしてから会社通勤しています。

この生活習慣が自分には合っていると思う。

 

ただ、朝だとまだ体が起きていないため、高重量でのトレができないのが悩み。

その分週末に鍛えたい部位を追い込もうと思っています。

 

ボディメイクをしていく中で一番の敵は、

『炭水化物を食べたくなる自分の脳』

だということが分かった。

 

元々炭水化物が大好きなので、腹一杯食べたい。

今も食べたい。

 

ここをどう適量の摂取にコントロールしていくかが鍵かな。

 

 

では、また。

 

 

 

コンプレックスマン Twitter

https://twitter.com/zqkoGtPhyeiMd3Y

 

 

 

コスパNo.1 マイプロテイン