どうも！
43歳コンプレックスマンです。
今日はダイエットをしようと決めた47日前と自分の身体を比較してみました。
食事制限、アルコール制限、生活習慣を変える前と後を比較するために、10日間ぐらいは今まで通りの生活、その後ボディメイク を開始して35日間経過した身体です。
開始前はプロテインが届かず、結果的に10日以上も始められなかったというのが正解です。。
では、早速行きましょう。
この記事の目次はこちら
47日前との身体の変化
正面から。
どーん！
続いて横。
最後は、後ろ
変わってますよね？
いや、確実に変わってるよ！！
すげぇ！！
ちなみに、ボディメイクして16日目の身体比較記事はこちら
この時からも確実に身体が変わってますね。
47日前との体重の変化
6月14日の体重は71.15kg。
そして、8月1日の体重は70.75kg。
体重差は-0.4kg。
ほとんど体重に変化はないけど、見た目はかなり変わっていると思う。
ということは、体脂肪率が減ったのでは？？
47日前との体脂肪率の変化
6月14日の体脂肪率は22.8％。
そして、8月1日の体脂肪率は23.8％。
体脂肪増えとるがな。。
どういうことやねん！
#なぜか関西弁
家の体重計は当てにならないなぁ。と思ってはいたけど、本当にならなかったな。
いや、それとも、合っている可能性もある？
見た目は筋肉がついたように見えるけど、実際は脂肪が増えているとか・・・。
知っている方、教えてください！
取り組みの効果検証
ボディメイク開始時に決めた4項目と、上の記事の時（16日目）に決めた3項目を振り返り、実践できたのか？効果はあったのかを検証してみます。
目標はこちら
①朝、自重筋トレ：週3回
②ジムで筋トレ：週2回
③週3回：朝20分のジョギング
④睡眠：6時間以上
⑤平日、家で酒を飲まない
⑥夜炭水化物を取らない
⑦1日15,000歩歩く
結果と検証結果はこちら
①朝、自重筋トレ：週3回
→50％の達成率
朝起きて雨が降っていると③のジョギングができないので二度寝してしまっていた。
自重トレはやった方が良いに決まっている。
②ジムで筋トレ：週2回
→達成
➡️①②を確実に達成するためエニタイムに入会。入会した先週1週間は5回筋トレしました！！
③週3回：朝20分のジョギング
→50％の達成率。雨の日はだめね。。
④睡眠：6時間以上
→達成
⑤平日、家で酒を飲まない
→90％以上達成
厳密には、「平日は家で晩ご飯を食べるときにお酒を飲まない」などで、晩ご飯以外のお酒はOKです。笑
⑥夜炭水化物を取らない
→70％の達成率
妻が僕の大好物である納豆炒飯や納豆スパゲッティ、カレーライスやカレーうどんを食べていると自制できませんでした。。
⑦1日15,000歩歩く
→達成
8月1日時点で16日間連続達成です！
まとめ
今はエニタイムに入会し、朝ジョギングからの朝筋トレしてから会社通勤しています。
この生活習慣が自分には合っていると思う。
ただ、朝だとまだ体が起きていないため、高重量でのトレができないのが悩み。
その分週末に鍛えたい部位を追い込もうと思っています。
ボディメイクをしていく中で一番の敵は、
『炭水化物を食べたくなる自分の脳』
だということが分かった。
元々炭水化物が大好きなので、腹一杯食べたい。
今も食べたい。
ここをどう適量の摂取にコントロールしていくかが鍵かな。
では、また。
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