【40歳を過ぎたら読むブログ】健康な生活を送るための彼是

運動、食事、睡眠など、40歳を過ぎても健康な身体をつくる正しい知識をお教えします!

ボディメイク36日目 youtube見て胸トレについて勉強した!

 

 

どうも!

43歳コンプレックスマンです。

 

 

ラグビー選手のToshiki Yamauchiのyoutube動画を見て胸トレを学び、

そして今日実践してきました!

 

これで明日、明後日には筋肉痛になるだろう。

 

 

Toshiki Yamauchi選手のyoutubeは↓↓

 

 

 

    

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ポジティブに生きていますか?

 

僕はコンプレックスだらけで、下ばかりみていた頃から比べたら大分上を見て生きられるようになってきました。

 

人生一度きり。

楽しんだもん勝ちと自分に言い聞かせまくってます!

 

 


   

この記事の目次はこちら

 

 

 

寝起き後の体重と体脂肪

 

 

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今日の体重

 

 

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今日の体脂肪率


 

 

 

昨日炭水化物祭りした割には、今日もそんなに体重が増えていない。

筋肉がついて、代謝が良くなっているからかな??

 

    

先日差

 

 

体重:-1.1kg

体脂肪率:+0.1%  

 

 

目標差

 

 

体重:+2.3kg

体脂肪率:+11.9%

 

 

  

今日の有酸素運動

 

 

◯朝ランニング

距離:11.35m

時間:1:01:13

消費カロリー:776kcal

 

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今日のランニング

  

  

 ◯歩数 ※ランニング含む

 

今日の歩数:22,778

歩いた距離:17.3km

今日の消費カロリー:2,708Kcal 

 

目標の15,000歩を楽々クリア!

 

目標クリアは19日連続!!

 

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今日の歩数



   

今日の筋トレ

 

◯大胸筋

インクラインダンベルプレス(大胸筋上部)12kg×10、16kg×10、20kg×12
ダンベルプレス(大胸筋中部) 20kg×8、20kg×6、18kg×8
・デクラインダンベルプレス(大胸筋下部) 16kg×7、14kg×10×2
・クローズグリップインクラインダンベルプレス(大胸筋内側)10kg×10×3

・チェストプレス 27.5kg×10×3
・ペクトラル・フライ 27.5kg×10×3

インクラインプレス 23.6kg×10×3

 

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今日の筋トレ

  

 

これで明日は筋肉痛になるだろう!!

 

 

 

今日のご飯

 

 

◇朝ジョグ後:プロテイン(97kcal)

◆朝:バナナヨーグルト(152kcal)

◆昼:インスタントラーメン(945kcal)

◆夜:寿司(1,000kcal)

◆風呂上り:ビール350ml(158kcal)

◇寝酒:ウイスキーロック(142kcal)

 

(今日の摂取カロリー)2,494kcal/2,708kcal(今日の消費カロリー)

 

今日の摂取カロリー/今日の消費カロリー:92.1%

 

 

写真撮り忘れた。。

 

 

 

今日の筋肉に関する豆知識

 

 

 

今日は仕事で遅くなったので、後日アップします。

ブログアップよりも睡眠の方が優先順位高いので。。

 

 

◯今日のお題

 

 

 

答え:

 

 

 

 

 

そうそう、Toshiki Yamauchi選手のyoutubeは↓↓

www.youtube.com

 

 

 

では!また!!

 

 

 

コンプレックスマン Twitter

https://twitter.com/zqkoGtPhyeiMd3Y

 

 

 

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