【40歳を過ぎたら読むブログ】健康な生活を送るための彼是

運動、食事、睡眠など、40歳を過ぎても健康な身体をつくる正しい知識をお教えします!

ボディメイク40日目 休息日だけど15,000歩のノルマクリア!

 

 

どうも!

43歳コンプレックスマンです。

 

 

  

今日も朝ジョギングからの朝筋トレ。

眠かったけど、起きた甲斐あって朝から頭スッキリ、心スッキリでした!

 

朝活って最高かよ!

 

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ポジティブに生きていますか?

 

僕はコンプレックスだらけで、下ばかりみていた頃から比べたら大分上を見て生きられるようになってきました。

 

人生一度きり。

楽しんだもん勝ちと自分に言い聞かせまくってます!

 

 


   

この記事の目次はこちら

 

 

 

寝起き後の体重と体脂肪

 

 

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今日の体重

 

 

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今日の体脂肪率

  

 

   

先日差

 

 

体重:-0.5kg

体脂肪率:+0.2%  

 

 

目標差

 

 

体重:+2.35kg

体脂肪率:+11.8%

 

 

  

今日の有酸素運動

 

 

◯朝ジョギング

 

距離:3.57m

時間:20:25

消費カロリー:236kcal

 

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今日のジョギング


 

    

 ◯歩数 

 

今日の歩数:15,727

歩いた距離:9.65km

今日の消費カロリー:2,323Kcal 

 

目標の15,000歩をクリア!

 

目標クリアは22日連続!!

 

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今日の歩数




   

今日の筋トレ

 

 

◯脚
・スクワット 67kg×10、57kg×10×2
ブルガリアンスクワット 37kg×10×3 両脚
・レッグエクステンション 50kg×10×3

・下腿三頭筋
ダンベルカーフレイズ 122×10×3


◯腹斜筋 26kg×13×3 

 

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今日の筋トレ

 

今日のご飯

 

  

◆朝:野菜ジュース(65kcal)

◇朝ジョグ後:プロテイン(97kcal)

◆昼:ラーメンチマキセット(611kcal)

◆夜:ささみ肉サラダ(207kcal)、めかぶ(4kcal)、冷奴(95kcal)、ビール350ml(316kcal)

カップラーメン(273kcal)

◇寝酒:ウイスキーロック(284kcal)

 

(今日の摂取カロリー)1,952kcal/2,323kcal(今日の消費カロリー)

 

今日の摂取カロリー/今日の消費カロリー:84%

 

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今日のランチ

 

 

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今日の晩ご飯

 

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〆のカップラーメン

 

どーしても食べたくて、食べてしまいました。。

せめて、ノンフライ麺を。。。

 

 

 

今日の筋肉に関する豆知識

 

 

◯今日のお題

筋肉は何歳まで成長するでしょうか?

 

 

答え:何歳になっても成長する。

 

 

肉体は加齢と共に衰えるが、筋肉は何歳に貼っても成長させることができる。

若い世代に限らず、中高年世代でもしっかり体を鍛えれば筋肥大は可能。

 

 

筋肉隆々の肉体を誇る高齢の現役ボディビルダーが活躍していることからも、筋肥大は目指せるということを証明している。

 

 

参考資料はこちら↓↓

 

 

 

では!また!!

 

 

 

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