【40歳を過ぎたら読むブログ】健康な生活を送るための彼是

運動、食事、睡眠など、40歳を過ぎても健康な身体をつくる正しい知識をお教えします!

ボディメイク41日目 都庁って今にも動きそうだよね!

 

 

どうも!

43歳コンプレックスマンです。

 

 

  

都庁って、ロボみたいですぐにでも動きだそうな感じしません?

 

ランチ後のウォーキング中に思ったどうでも良い話です。

 

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ポジティブに生きていますか?

 

僕はコンプレックスだらけで、下ばかりみていた頃から比べたら大分上を見て生きられるようになってきました。

 

人生一度きり。

楽しんだもん勝ちと自分に言い聞かせまくってます!

 

 


   

この記事の目次はこちら

 

 

 

寝起き後の体重と体脂肪

 

 

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今日の体重

 

 

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今日の体脂肪率

 

  

 

   

先日差

 

 

体重:+0.2kg

体脂肪率:-0.4%  

 

 

目標差

 

 

体重:+2.55kg

体脂肪率:+11.4%

 

 

  

今日の有酸素運動

 

 

◯朝ジョギング

 

距離:3.7m

時間:20:19

消費カロリー:249kcal

 

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今日のジョギング


 

    

 ◯歩数 

 

今日の歩数:16,455

歩いた距離:9.6km

今日の消費カロリー:2,193Kcal 

 

目標の15,000歩をクリア!

 

目標クリアは23日連続!!

 

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今日の歩数




   

今日の筋トレ

 

◯大胸筋
・ベンチプレス 50kg×10×2、50kg×8 
インクライン 40kg×8、40kg×6、40kg×5 
・デクラインダンベルプレス(大胸筋下部) 16kg×10×3
・クローズグリップインクラインダンベルプレス(大胸筋内側) 12kg×10、10kg×10×2
・ワイドスタンスダンベルプレス 9kg×10×3

◯腹筋

レッグレイズ(腹直筋下部) 20、15、15

 

 

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今日の筋トレ

 

 

 

今日のご飯

 

  

◇朝トレ前:野菜ジュース(65kcal)

◇朝ジョグ後:プロテイン(97kcal)

◆朝:バナナヨーグルト(152kcal)

◆昼:若鶏の竜田揚げ定食(896kcal)

◆夜:イオン弁当(503kcal)、めかぶ(4kcal)、ささみ(37kcal)、ビール500ml(225kcal)

◇寝酒:ウイスキーロック(142kcal)

 

(今日の摂取カロリー)2,121kcal/2,193kcal(今日の消費カロリー)

 

今日の摂取カロリー/今日の消費カロリー:96.7%

 

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今日のランチ

 

 

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今日の晩ご飯

 

 

 

今日の筋肉に関する豆知識

 

 

◯今日のお題

なぜ体重は増減するのでしょうか?

 

 

答え:体重の増減はエネルギー収支で決まる。

 

 

エネルギー収支とは?

人間の体重は、1日に消費するエネルギー量(カロリー)より摂取エネルギー量が多ければ、カロリーオーバーで増えていく。消費エネルギー量の方が多いとカロリー不足で痩せていく。

 

理論的にカロリー不足の状態で筋肥大することは難しいとされている。

筋肉を太く大きくするためにはタンパク質が必須だが、カロリー不足の場合は糖質や脂質だけでは足りずタンパク質もエネルギー源として代謝されてしまう。

 

つまり、

筋肥大を狙うためには消費エネルギーより摂取エネルギーを増やす。

ダイエットを目的とするならば、摂取エネルギーより消費エネルギーを増やす。

 

なるほど、なるほど。

 

 

 

参考資料はこちら↓↓

 

 

 

では!また!!

 

 

 

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