【40歳を過ぎたら読むブログ】健康な生活を送るための彼是

運動、食事、睡眠など、40歳を過ぎても健康な身体をつくる正しい知識をお教えします!

ボディメイク42日、43日、44日目 2泊3日でキャンプだったので一気に行きます!

 

 

どうも!

43歳コンプレックスマンです。

 

 

  

ボディメイク 開始して42日、43日、44日目は那須高原でキャンプしてきました。

家族サービスと言いたいところですが、どちらかと言うとパパの趣味の一つであるキャンプに付き合ってくれた妻、子供たちのパパサービスです。

 

運動はしなかったけど、ものすごーく癒された3日間でした。

 

f:id:toaruojisann:20200811220304j:plain

 

 

 

    

--------- 

ポジティブに生きていますか?

 

僕はコンプレックスだらけで、下ばかりみていた頃から比べたら大分上を見て生きられるようになってきました。

 

人生一度きり。

楽しんだもん勝ちと自分に言い聞かせまくってます!

 

 


   

この記事の目次はこちら

 

 

 

寝起き後の体重と体脂肪

 

 

42日目の体重 

 

f:id:toaruojisann:20200811220348j:plain

 

 

 

42日目の体脂肪率

 

f:id:toaruojisann:20200811220359j:plain


 

   

先日差

 

42日目の

 

体重:-0.15kg

体脂肪率:+0.3%  

 

 

目標差

 

 

42日目の

 

体重:+2.4kg

体脂肪率:+11.7%

 

 

  

今日の有酸素運動

 

 

◯朝ジョギング

 

 

無し 


 

    

 ◯歩数 

 

42日目

今日の歩数:12,152

歩いた距離:5.95km

今日の消費カロリー:2,083Kcal 

 

目標未達成。。

目標クリアは23日で途絶えました。。。

 

f:id:toaruojisann:20200811220958j:plain

 

 

43日目

今日の歩数:12,816

歩いた距離:7.27km

今日の消費カロリー:2,173Kcal 

 

この日も未達。。 

 

 

f:id:toaruojisann:20200811221152j:plain

 

 

44日目

今日の歩数:7,708

歩いた距離:4.06km

今日の消費カロリー:2,042Kcal 

 

この日も未達。。 

 

f:id:toaruojisann:20200811221244j:plain

 


   

今日の筋トレ

 

 

 

3日間無し。

 

 

 

今日のご飯

 

  

焼き鳥やら焼肉やら、パンやら焼きそばやら素麺やら、ビールやらワインやらと食いに食いまくって、飲みに飲みまくった3日間でした。

到着後のランチとかは気を付けようなんて気もあったけど、夕飯ごろにはどーでも良くなったと言うか、楽しむ時は楽しんで、帰ってからまた頑張ろうって気になってました。

なので、思いっきり楽しんだキャンプでした!

 

 

 

f:id:toaruojisann:20200811221633j:plain

 

 

f:id:toaruojisann:20200811221650j:plain

 

 

f:id:toaruojisann:20200811221703j:plain

 

 

f:id:toaruojisann:20200811221715j:plain

44日目の帰宅後の晩ご飯



  

今日の筋肉に関する豆知識

 

 

◯今日のお題

筋肥大を狙うPFCバランスは?

 

 

PFCバランスについてはこちら↓↓

toaruojisann.hatenablog.com

 

 

答え:タンパク質 P=20%、脂質 F=22%、炭水化物 C=58%

 

 

上の記事では、「一般成人の摂取比率の目標は、脂質25%前後、タンパク質17%前後、炭水化物58%前後」となっているので、筋肥大を狙うには、脂質の比率を下げてタンパク質を上げていく必要がある。

 

ただし、脂質はホルモンや細胞膜の材料となる不可欠な栄養素のため、ただ脂質を下げれば良いのではなく、最低でも20%前後はとる必要がある。また、体脂肪を落としたい場合でも15%は摂取した方が良い。

 

タンパク質は、過剰摂取で起こり得る体への影響を考えると「3kg/kg体重」を上限目安とすると良い。

 

ちなみに、体重66kgの男性が筋肥大を狙う際のPFCバランスは、

タンパク質 P=17%:133g

脂質 F=22%:65g

炭水化物 C=58%:384g

となります。

 

脂質、炭水化物は行けそうですけど、タンパク質133gって、なかなか大変ですよね。

 

 

参考資料はこちら↓↓

筋肉について勉強すると効率的にトレーニング、食事ができるようになりますね!

 

 

 

 

では!また!!

 

 

 

コンプレックスマン Twitter

https://twitter.com/zqkoGtPhyeiMd3Y

 

 

 

コスパNo.1 マイプロテイン