さて、今回は、
「冬はダイエットよりも太らないように体重をキープする予定です。」
とか、
と思っている方に向けて、「冬こそダイエット本番ですよ！効率的に脂肪を燃焼させましょう！！」というテーマで行きたいと思います。
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この記事を書いている人はこんな人
44歳、サラリーマンの中田ハルミチです。
平日は大手デベロッパーに勤務しながら朝時間を活用して筋トレやランニングなどの運動を行っています。
今は人生100年時代。
人生を最期の最期まで思いっきり楽しめるように。そのために最期まで自分の足で歩けるように。自分でも実践しながら健康と運動の情報を発信しています。
・日本体育大学卒業
・NSCA-CPTパーソナルトレーナー
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この記事の目次
1．冬こそダイエットを始めよう！・・のまとめ
スキマ時間に効率的に知れる、学べるblogですので、はじめにこの記事のまとめをお伝えします。
①冬は夏よりもエネルギー量が必要なため、脂肪燃焼しやすい！
②寒い中での運動が効果的！
③身体を冷やすと全てが本末転倒！
どういうことなのか詳細を説明しますね。
2．冬に脂肪燃焼する理由とは・・
3．寒い中で運動をすると脂肪燃焼が高まる・・！？
カナダ、ローレンシャン大学で行われた研究によると、寒い中で運動をすると、脂肪の燃料効率が高まる可能性がある！？といわれています。
例えば、気温0度の中で運動すると、21度で運動した時よりも脂肪の燃焼が3.5倍にアップするということです。
3.5倍ですよ！？
ただし、この研究の参加者が行った運動は、
「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」
「脂肪燃焼効果は長続きはしなかった」
「参加者は11名と少なく実験回数も少ない」
ことから、「寒い中で運動すると、脂肪燃焼が3.5倍アップする！」と断言はできないと思いますので注意が必要です。
とはいえ、冬に運動を行うなら、外で寒さを感じながらのウォーキングやランニング、スポーツをオススメします。
身体が体温を上げようとカロリーを消費してくれるので非常に効率的でダイエット向きです。！
前章でもお伝えしたとおり、冬は1年のなかで1番エネルギーを必要とする季節です。
筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで脂肪が燃焼しやすい身体をつくりつつ、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も組み合わせることで、より脂肪燃焼効果を上げることができます。
冬が太りやすいとよく言われるのは、
「寒いから・・・ね。。」
と自分を甘やかし、室内にいることが多くなることによる運動不足です。
始めは無理に強度を上げる必要はありません。
ウオーキングからでもOKですので、冬こそ運動を行いましょう！
4．身体を冷やすのはNG・・！
冬にダイエットをする上で重要なのは、身体を冷やさないことです。
身体が冷えてしまうと、熱を逃さないようにするために血管が収縮することで血行不良になり、代謝が落ちてしまうことで痩せづらい身体になってしまいます。
いわゆる、本末転倒というやつです。
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では、良きトレーニングライフを！
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