さて、今回は、
「最近、太ってきたなぁ。そろそろ痩せようかな！！」
とか、
と思っている方に向けて、「まずは、太る原因を知ることが大切！そして、自分の行動を少し変えるだけでダイエット効果を出すことが出来る！！」というテーマで行きたいと思います。
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この記事を書いている人はこんな人
44歳、サラリーマンの中田ハルミチです。
平日は大手デベロッパーに勤務しながら朝時間を活用して筋トレやランニングなどの運動を行っています。
今は人生100年時代。
人生を最期の最期まで思いっきり楽しめるように。そのために最期まで自分の足で歩けるように。自分でも実践しながら健康と運動の情報を発信しています。
・日本体育大学卒業
・NSCA-CPTパーソナルトレーナー
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この記事の目次
1．太る原因ベスト3・・のまとめ
スキマ時間に効率的に知れる、学べるblogですので、はじめにこの記事のまとめをお伝えします。
①高カロリー、高脂質には要注意！
②脂肪が付くメカニズムは、消費カロリー＜摂取カロリー！
③運動習慣がない方は無理に運動せず、身体を動かすことから始めよう！
どういうことなのか詳細を説明しますね。
2．太る理由！その① ジャ○○フード
太る理由！その①は、ジャンクフードが大好物です。
ジャンクフードとは、らーめん、ピザ、ハンバーガー、フライドポテトなどの、「高カロリー」、「高脂質」、「高塩分」な食品のことです。
ジャンクフードは手軽にたくさん食べられる飲食店も多いので、ついつい頻度高く食べ過ぎてしまう方も多いのではないでしょうか？
ジャンクフードには、炭水化物と脂質の組み合わせが多く、この組み合わせで摂取すると、脳内でセロトニンやドーパミン、βエンドルフィンなどが分泌され、それにより幸福感、幸福感、充足感などを得ることができるため、ついつい必要以上に食べ過ぎてしまう！と言われています。
そして、食べ過ぎることでカロリー過多となり、太る！原因になります。
高カロリーの食品は肥満に繋がります。そして、脂肪や食塩、砂糖の多い食べものは、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病を引き起こす原因にもなります。
適切なエネルギーの中で、一食のなかに、主食、主菜、副菜をそろえる献立にして、たんぱく質・脂質・糖質などの栄養素をバランス良く摂ることを心がけましょう。
それでも、分かっていても、、
どうしても食べたくなる時ってありますよね。。
そんな時は無理に我慢せず、たまに食べることは問題ないです！
我慢しすぎてバランスの良い食生活を継続できなくなる方が太ってしまう可能性が高くなります。
ただし、その場合は、夜ではなく、摂取後も活動する昼に食べることをオススメします。
3．太る理由！その② カロリー○○バー
4．太る理由！その③ 運○不○
太る理由！その③は、運動不足です。
運動不足だと、当然ながら筋肉は活動しないので、使われない筋肉は減少していきます。
そして、筋肉量が減ることで、生命を維持するために必要なエネルギー量である「基礎代謝量」が低下し、脂肪を燃焼しづらい身体となり、結果、太りやすくなります。
運動しようぜ！
と言っても、今まで運動習慣がない方には難しいですよね。
でも運動とはランニングや筋トレだけではありません。
・最寄り駅の一つ手前の駅で降りて一駅分歩く！
・エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う！
・電車では座らない！
など、身体を動かすことから始めてみてはいかがでしょうか。
そして、だんだんと運動に慣れてきたら、ランニングや筋トレを組み合わせることが良いと思います。
ここまで来ると、高いダイエット効果が期待できますよ！
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では、良きトレーニングライフを！
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