「ダイエットを初めて2週間なのに、全然痩せないのは何故…！？」
この記事の目次
1．ダイエットをしているのに痩せない！？
スキマ時間に効率的に知れる・学べるブログですので、はじめにこの記事のまとめをお伝えします。
①自分の消費カロリーを把握していますか！？
②糖質を摂取し過ぎていませんか！？
③頑張り過ぎていませんか！？
詳しくご紹介していきます。
2．ダイエットしているのに痩せない理由とは・・！？
「痩せない」には理由があります。
ダイエットしているのに痩せないということは、自分に合わないダイエットをしているか、ダイエットの仕方が間違っている可能性が高いです。
人によってエネルギー量が異なりますので、摂取量も脂肪の減り方も異なります。
これをやれば痩せるというダイエット方法はないですが、痩せる法則はあります。
それは、
「消費カロリー」＞「摂取カロリー」
です。
つまり、
消費するカロリー以上にエネルギーを摂取すれば、痩せることはない
ということです。
ダイエットを決意した方は、ダイエットをする前に自分が1日に必要なエネルギー量を把握することから始めましょう。
自分のカロリーを把握したい方はこちらを参考にしてください。
そして、必要なエネルギー量を把握したら、次は1日に摂取するエネルギー量を決め、あとは計画的に実行するだけです。
3．ダイエットを成功させるための3つのコツ・・！？
ダイエットでやるべきことは沢山ありますが、沢山あり過ぎますので、コツを3つに絞ってお伝えします。
カロリーを把握しよう！
自分の摂取カロリーを把握することはダイエットには非常に大切です。
もっと言えば、摂取カロリーを把握しなければダイエットは成功しません。
なぜなら、前項でも触れましたが、消費カロリー以上にカロリーを摂取すれば太るからです。
食べてからカロリーを把握するのではなく、食事の計画を立てるときにカロリーを把握するようにしましょう。
とは言え、毎食毎食、食べるものを調べるのは大変ですよね。
こちらのアプリは食べ物を入れるだけで大まかなカロリーを算出してくれますので、おすすめです。
糖質を摂りすぎない！
糖質とは、三大栄養素のひとつである炭水化物から食物繊維を抜いたものです。糖質はからだを動かしたり、脳を働かせたりするエネルギー源として利用され、筋肉や骨、血、爪、髪の毛などを作る材料でもあり、人間には欠かすことが出来ない非常に重要な栄養素です。
しかし、体内でエネルギーにならず摂りすぎた糖質は、中性脂肪に変えられて内臓脂肪として貯蔵されます。
このインスリンは、血液中の糖質を細胞に取り込むように命令を出すホルモンで、血糖値が高いほど多く分泌されます。そして、余った糖質はインスリンの働きのために脂肪に変えられて貯蔵されるのです。
糖質を摂りすぎないことで血糖値の上昇が少なくなり、インスリンの分泌量が減ります。その結果、インスリンの働きが穏やかになり、脂肪がつきにくくなります。
米やラーメン、そば、パンなど、炭水化物を摂取する機会が多く、1日3食炭水化物を量を気にせずに食べると過剰摂取に繋がる可能性が高いです。
現代は、糖質過多状態と言われています。大切な栄養素ですので制限しすぎるとからだに不調をきたしますが、摂り過ぎには注意が必要です。
生活に運動を取り入れよう！
筋トレで筋肉量を増やすことで基礎代謝量を上げ、脂肪燃焼効果が期待でき、消費するカロリーも増えるジョギングやランニングを組み合わせた運動が、ダイエットには効果的です。
しかし、運動習慣がない方の場合は、「いきなり筋トレやランニングをやれと言われても…」となると思います。
運動習慣がない方は、
・朝散歩する
・出勤時にひと駅分歩く
・帰宅してからスクワット
など、できることから取り組みましょう。
摂取するカロリーを減らすだけではなく、基礎代謝を上げることで摂取できるカロリーも増え、より健康的にダイエットに取り組むことができるようになります。
4．ダイエットは頑張らないと成功しない・・！？
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ダイエットに気合と根性は必要ありません。
計画性と実行力と少しの努力で、ダイエットを成功させることができます。
正しい知識を身に着け、健康的に取り組みましょう。
そして、継続は力なりです。
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